对于在家工作，或电脑工作者来说，一整天的大多数时间，应该都是坐在椅子上居多，很少会起来动一动，有买运动手环或运动手錶的人那还好，基本上都有久坐提醒功能，但如果没有，长期下来对身体其实不是很好，也很容易变胖。因此，这篇要介绍的 Stretch Reminder 免费 App 就能帮助到你，Android 和 iOS 版都有，不仅能让你设置工作时间和多久提醒一次，每次提醒也会自动推荐你要做的伸展动作，也有教程视频，无需担心不知道怎么做。
提醒时间最短可设置 1 小时，最长达到 6 小时，每 1 个都间隔 1 小时，看你的工作情形，如果需要长一点的专注时间，那就可以排个 2~3 小时提醒一次，不忙的人，建议每 1 小时就伸展一下：
工作开始时间最早可从早上 6 点开始，最晚则是下午 12 点：
结束时间就比较多选择，最晚可到晚上 11 点，最早则是下午 1 点：
接着你就可以开始工作，等到接收到通之后，再来查看要做什么伸展动作。
不过，它也有提供所有伸展动作的页面，如果你有兴趣浏览的话可以点击下方 Stretchs。英文名称看不懂没关係，直接点选你就能知道是什么动作了：
每一个伸展动作上方都有视频教程，告诉你该怎么做：
主要都是上半身的伸展，有些动作很简单，有些则複杂一点，像下图这个只需要双手往上拉：
这个就必须搭配椅子，虽然说比较麻烦，但跟一些健身动作相比，其实也没有难到哪去：
头部伸展也有：
