「家中运动」结合了高强度的肌肉训练，如深蹲和仰卧起坐，以及有氧运动，如有氧运动操、拳击操、爵士舞和桑巴舞等，让玩家能在短时间内在家中进行有效的运动。 游戏中将肌肉训练称为HIIT（高强度间歇性训练），有氧运动则称为「节奏健身」。
HIIT是一种在高强度运动和休息之间交替进行的训练方法，即使时间短，也能期待脂肪燃烧、增强肌力和运动后的卡路里消耗等效果。 游戏中收录了45种HIIT动作，从轻松的拳击和踏步到较困难的棒式跳跃和仰卧起坐。 HIIT动作还支持使用专用腿部带固定Joy-Con，以进行更具挑战性的运动。
另一方面，节奏健身提供了根据音乐节奏进行的相对较轻松的训练，同时也能期待良好的脂肪燃烧效果。 游戏中收录了8种有氧运动操、以拳击为主的挑战操和爵士舞、桑巴等舞蹈共计20种有氧运动。 还包括了Para Para和宅舞等舞蹈动作。
游戏的训练菜单包括「今日的训练」，根据玩家选择的运动目标、时间和想要锻炼的部位，每天自动组织的训练课程; 还有专注于单一训练的特化型课程，如仅肌肉训练或仅有氧运动等; 还有针对二头肌、大腿等特定部位进行集中锻炼的「推荐课程」。 此外，还可以根据喜好选择肌肉训练和有氧运动，组合出个人喜好的「自订课程」。
另外，新的课程将作为下载内容进行添加。 首次添加的将是由《家中运动》的主要训练师监修的影像版课程。
