在你家里，是不是有一台静静躺在角落的 Kindle、iPad 呢？ 你是否还记得当初为什么买下它？ 又是否记得为什么把它冷落？ 但我猜你一定想要像 Kindle、iPad 广告里的主角一样，在浴缸里、沙发上、车上、沙滩上随时随地拿着它看书。
我就是这么想的，并因此入了坑，先后买了入门版 Kindle 和 Kindle Oasis。 但它真如广告宣传里说得那样，能帮助我们保护眼睛吗？
在此之前，我们先来谈谈电子墨水如何显影，如果觉得这一段太硬的人，就跳过吧。
电子墨水如何显像？
电子墨水的成像原理与传统的LCD和OLED屏幕不同，在它的屏幕下是一个个墨水微胶囊，每个胶囊里都包含着黑、白两种粒子，其中黑色粒子带正电荷，白色粒子则带负电荷。
▲ 图片来源：元太科技
这些微胶囊夹在两层电极薄膜之间，给底部的电极施加正电压时，便会把带负电荷的白色粒子吸过来，留在上面的便是黑色粒子，呈现出的便是白纸黑字的效果。
此时即便我们将电流断开，粒子也会维持现状，这样的状况称之为「双稳态效应」。 也就是说，只有在需要更新画面的时候再通电，其余时间则可以断电使用，使得这项技术相当适合显示一些静态图案的呈现，于是电子书 （E-Book） 和电子墨水相册应运而生。
▲ 给 iPhone 用的 InkCase 电子墨水屏幕手机壳
电子墨水技术对眼睛伤害比较小？
正因为电子墨水屏幕上的图文呈现出近似于纸本书籍的质感，而且因为电子墨水屏幕不会有自发光，相对而言它对人眼的刺激没那么大。
所以说，电子纸书籍所宣传的护眼是相对而言的，毕竟依照上述所说的套特性，它确实要比手机、电脑屏幕更护眼。
我们平时常用到的 LCD 和 OLED 屏幕，都是依靠发光呈像，然后将光线直接射入眼睛，因此我们能看到屏幕上的内容; 而电子墨水屏幕本身并不发光，就跟纸本书籍一样，外界光线照射到电子墨水屏幕上，经过反射才进入到人眼中，看起来不那么刺激，会比较舒服。
▲ 图片来源：Unsplash
有需要才更新屏幕，减少眼睛的不适
另外，电子墨水屏幕在页面停留时，不会发生画面更新的动作，也就不会闪烁，读者观看时也会感觉较为舒适。
而 iPad、iPhone 与 Mac 上的 ProMotion自适应更新率，其实也是在做同样的事情，不需要的时候就让屏幕更新率尽可能地降低。
▲只有翻页时屏幕才会进行更新
电子墨水比较护眼，但也依然伤眼
然而我们拿着 Kindle 一类的电子墨水屏幕产品，跟手持手机的距离差不多，这样近距离、长时间的阅读，事实上都是会让眼球处于紧张且疲劳的状态，长久下来，同样会对我们的眼睛造成不可逆的负面作用; 更不用说使用了传统显示方式的 iPad 屏幕了。
与其期望多用电子墨水屏幕产品取代手机、电脑屏幕，达到保护眼睛的效果，不如改掉错误的用眼习惯来得实在。
另外，当年 Kindle 宣传随时随地看书的功能点时，喜欢用车上和沙滩椅上等场景去呈现，但其实….这很伤眼。
▲Amazon 宣传图
首先车辆行驶时，路面不平会导致颠簸，此时人在车上捧着电子书近距离阅读时，虽然你没有感觉，但眼球实际上需要跟着颤抖的手快速运动、对焦，才能看清上面的字，非常容易导致眩晕。 你可以通过斗鸡眼 + 快速转动眼球的方式模拟在颠簸的车上进行阅读的感觉，很多人不到十秒就产生严重的眩晕感。
当然，不光是电子书，包含了手机、电脑、掌上型阅读器，甚至是传统的纸本书籍都不适合在行驶的汽车上进行观看。
另外，即使是好的电子阅读器也不宜在强光下观看，强烈的太阳光反射在屏幕后进入我们的眼睛，同样会让眼睛产生不适感，甚至会引起角膜病变、黄斑性病变等眼部疾病，这些都是长时间的紫外线照射所导致，所以在烈日下的沙滩上也不适合进行阅读，除非你已经做好一切防紫外线的工作。
▲图片来源：Unsplash
所以真正的电子阅读器与手机相比，前者对眼睛的损害相对更小，但若要保护我们珍贵的灵魂之窗，还是需保持正确的用眼习惯。
是否护眼，取决于用眼习惯
眼球为了看清物体，会通过调节水晶体的弯曲程度，改变水晶体的焦距，让图像聚焦在视网膜上，如果长时间进行近距离的阅读，长久挤压晶状体导致变形，就会形成近视或者加重近视的情况。
如果是先天近视患者，更要注意用眼健康了。
医学界把因使用电脑、手机等产品而导致的眼部症状统称为电脑终端机症候群 （Visual Display Terminal Syndrome）。
▲图片来源：Unsplash
临床症状包括且不限于眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、视力模糊不稳、散光、头痛、眩晕、记忆力下降、肩颈酸痛、关节功能障碍等等。 看起来非常吓人，那要如何预防这类症状的出现呢？
我们做到以下几点，就能在最大程度上减轻日常用眼对眼睛造成的伤害：
- 工作、休息并重
- 光线不宜过亮过暗
- 饮食营养均衡
- 眼睛不舒服尽快就医
工作、休息并重
工作与休息要并重，主要说的是避免长时间观看屏幕。 弦绷太紧容易断，肌肉绷太紧容易变形。
学生时期的我，在读书的休息期间一直坚持做眼睛保健操，一是闭目养神，二来… 还是闭目养神。
▲图片来源：Unsplash
至今为止没有长期实验证据表明眼睛保健操能预防近视，也没有任何主流医学机构在临床上宣称眼睛保健操有提高视力的功效，它唯一的作用就是闭目时让眼睛得到了短暂休息，但这也在一定程度上起了放松的作用。
眼科医师也同样建议，应尽量做到每半小时休息数分钟，让眼部神经有喘息的机会。 现代人长时间坐在电脑前，不仅容易引起近视，还会导致肩颈酸痛，看到这不妨起身放松一下，平时也可以给自己定个番茄闹钟，定时给眼睛放个假。
▲图片来源：Aqualens
阅读时，光线要适中
第二光线适中。 电子墨水屏幕不会自发光，所以不少电子书都会在边框内嵌入小灯功能，方便人们在低光源环境里进行阅读，但可能好心办了坏事。 许多人因此喜欢在无灯环境下捧着 Kindle 夜读，或许是为了复刻凿壁偷光的感觉，又或是觉得这样必较有气氛吧，但这正是用眼的大忌。
周围没有光，而屏幕亮着、发着光，反而会对眼睛造成更大的刺激。 因此，室内设计领域还引入了照明标准值，在办公场所、便利店、图书馆里大多都达到了 300Lux 的标准，不亮不暗的刚刚好。
均衡饮食
第三在饮食方面注意摄取对眼睛有益的食物，美国眼科协会发表过一篇文章，其中例举了一位 17 岁男生因饮食不当而导致失明的案例，这位少年常年只吃洋芋片、薯条、白面包和猪肉制品，营养不均致使他缺乏铜、硒、维生素 D 和 B12，最终导致严重的视神经病变。
虽说这只是个案，大部分人都不会如此地偏食，但多吃不同种类的食物，保证各种人体所需元素的摄取很有必要。
▲图片来源：Unsplash
该片文章作者在结尾处还列举了一些对保护视力有益的食物，包括绿叶蔬菜（富含叶黄素和玉米黄素）、柑橘类水果（柚子、橘子、柠檬等，富含维 C）、豆类（富含锌元素）、冷水鱼（鲈鱼、虹鳟鱼等，富含 Omega-3 脂肪酸）、橘红色蔬菜和水果（胡萝卜、 紫番薯、哈密瓜等，富含 β-胡萝卜素）。
眼睛感到不适立刻就医
最后一点很重要，当你遇到眼睛不适情况时，譬如视力下降、眼睛干涩疼痛等急性症状，放下手上的眼药水吧，这不是你该用的东西了，此时最应该做的是挂个眼科病号，立刻就医。
虽说用电子阅读器护眼只是治标不治本的做法，但这类产品所宣传的把图书馆拿在手上却是真的，如果你是一位阅读爱好者，一台电子阅读器能让你忘却书籍太多搬家难的烦恼。
所以只要我们保持健康的用眼习惯，电子阅读器对于文字爱好者而言，依然是优势尽显。
