Apple Watch 睡眠侦测原理为何？
Apple Watch的睡眠检测是通过多种传感器和软件技术结合而成的。 以下是一些可能用于Apple Watch 睡眠监测的原理：
加速度计（Accelerometer）
Apple Watch 内置的加速度计可以传感用户的手腕运动和动作。 通过监测用户的手腕运动，它可以判断用户是否正在活动或静止。
心率传感器（Heart Rate Sensor）
Apple Watch 上的光学心率传感器可以测量用户的心跳频率。 在睡眠期间，用户的心率通常会有规律的变化，这些变化可以用来判断用户的睡眠阶段。
音量传感器（Microphone）
Apple Watch 上的麦克风可以检测到用户的呼吸声音和其他可能的声音变化，这些声音特征可以用来判断用户的睡眠状态。
光传感器（Light Sensor）
Apple Watch 的背面可能还有一个光传感器，它可以检测用户的皮肤接触到光线的变化。 这些变化可以提供关于用户的睡眠环境（例如，光线强度）的信息。
软件技术方面，Apple Watch睡眠分析使用机器学习和数据分析算法来分析传感器收集到的数据，辨别不同的睡眠阶段（如快速动眼期、核心睡眠和深度睡眠），并产生相关的睡眠报告。
如何设置Apple Watch 睡眠监测？
根据苹果官网提供的使用手册说明，日程调度睡眠与开启Apple Watch睡眠勿扰模式的步骤如下所示：
STEP1、打开 Apple Watch 上的「睡眠」App
STEP2、点一下「完整调度」，然后执行下列其中一项操作：
- 更改睡眠调度：点一下目前的日程安排。
- 加入睡眠调度：点一下加入排程。
- 更改睡眠目标：点一下「睡眠目标」，然后设置你要达成的睡眠时间长度。
- 更改「睡前放松」时间：点一下「睡前放松」，然后设置你要在就寝时间前启用「睡眠专注模式」的时间长度。
- 「睡眠专注模式」会关闭手表屏幕并开启「勿扰模式」，在你排定的就寝时间减少干扰。
STEP3、执行下列任一项操作：
- 设置调度的天数：点选你的日程，然后点一下「要安排的星期数」。 选择日子，然后点击打勾的圆圈图标。
- 调整起床时间和就寝时间：点选你的日程，接着点击「起床时间」或「就寝时间」，转动数字表冠来设置新的时间，然后点击「检查」按钮。
- 设置闹钟选项：点选你的日程安排，然后关闭或开启「闹钟」，并点击「声音与触觉反馈」来选择闹钟提示音。
- 移除或取消睡眠调度：点选你的日程，然后点一下删除调度（位于屏幕底部）来移除现有的调度，或点击取消（位于屏幕最上方）来取消制作新的调度。
Apple Watch 睡眠分析
Apple Watch睡眠分析提供了关于用户的睡眠习惯和质量的信息，其中包括快速动眼期（REM 睡眠）、核心睡眠和深层睡眠。 以下是这些睡眠阶段的意义以及理想数值区间的一般指标：
快速动眼期（REM睡眠）
意义：REM睡眠是一个深度睡眠阶段，通常与梦境和大脑活动有关。 它对于记忆、学习和情绪调节等功能占有重要的地位。
理想数值区间：15-25%的总睡眠时间。
核心睡眠
意义：核心睡眠是身体需要的最基本睡眠，有助于身体修复和恢复功能。
理想数值区间：70-80% 的总睡眠时间。
深层睡眠
意义：深层睡眠是恢复和休息最重要的阶段，有助于身体细胞修复和免疫系统强化。
理想数值区间：一般来说，深层睡眠比例达15%时就会被视为良好的睡眠质量，而成年人的睡眠时间至少需有6小时以上。
如何评估睡眠质量？
- 睡眠阶段比例：观察各个睡眠阶段的相对时间比例，包括 REM 睡眠、核心睡眠和深层睡眠的百分比。 较均衡的睡眠阶段分布可能代表有较好的睡眠质量。
- 总睡眠时间：注意总睡眠时间是否符合健康成人的建议（通常为 7-9 小时）。 适当的睡眠时间对于恢复身体功能至关重要。
- 清醒期次数：观察夜间清醒的次数和持续时间。 较少的清醒期表示更连续的睡眠。
然而有一点要注意的是，睡眠质量的评估应综合考量以上因素，并以个人的感受和整体健康状况为依据。
此外，Apple Watch 睡眠质量分析仅提供一般参考，如有任何睡眠相关问题或担忧，建议咨询专业医生或睡眠专家的建议。
为什么Apple Watch 睡眠侦测不到或不准？
影响Apple Watch睡眠侦测不到、Apple Watch睡眠侦测不准，或是Apple Watch睡眠没有资料的因素众多，像是未开启Apple Watch睡眠模式、表带不服贴或电量不足… 等。
- 佩戴位置不正确：如果佩戴位置不正确，传感器会无法正确读取数据。
- 电池电量不足：睡眠期间，Apple Watch 的电池可能会耗尽，导致睡眠侦测停止或数据不完整。
- 睡眠模式未启用：就寝之前，请确认你已在 Apple Watch 上启用了睡眠模式。
- 设置时间不准确：请确保你的Apple Watch 的日期和时间设置正确，因为睡眠侦测是基于时间来分析睡眠阶段。
- 运动或噪音干扰：剧烈运动或环境噪音可能会导致睡眠侦测的干扰。 避免在睡眠期间进行剧烈运动，并保持安静的睡眠环境。
- 个人差异：每个人的睡眠模式和生理反应都有所不同，因此睡眠侦测结果可能会因为不同个体而有所差异。
除了使用内置软件，还有哪些Apple Watch 睡眠 app？
除了Apple Watch睡眠监测App之外，以下几款App也是深受网友们喜爱的，提供给你参考：
Pillow
Pillow提供基本的睡眠数据，包含心率分析以及详细的睡眠阶段，如：清醒、眼动、浅层与深层睡眠… 等，此外也具有录音功能可以录制打鼾、说梦话等声音。
使用情况共两种，一为睡觉时配戴Apple Watch，另一种则是直接将iPhone或iPad放在枕头旁边。
AutoSleep
AutoSleep为一次性付费软件，就寝时需佩戴 Apple Watch，App就会自动追踪睡眠与分析，并于起床后传送睡眠数据，包含睡眠质量、睡眠深度、睡眠呼吸频率与血氧… 等各种详细的睡眠信息。
ShutEye
ShutEye这款App可以记录用户每天的睡眠质量、周期、睡眠分析以及鼾声探测，同时也支持「梦话记录」功能，可以记录用户昨晚的梦话内容。
此外，ShutEye还提供丰富的助眠工具，除了一般的助眠音乐外，也有 70 几种的混音组合，让你能创造自己的助眠声音，引导你快速安稳入眠。
Apple Watch 睡眠侦测Q&A
Q1、Apple Watch睡眠亮度可以调整吗？
可以的，只要打开 Apple Watch 上的设置 App，点选屏幕显示与亮度即可调整。
Q2、戴着Apple Watch 睡觉会很耗电吗？
根据众多网友实际使用的心得分享，戴着Apple Watch 睡觉确实会很耗电，但是可以通过一些方式来省电，像是关闭过场动画、减少透明度、关闭噪音监测… 等。
